【霧島市】ぎっくり腰の再発を防ぐ！自宅でできる簡単ストレッチ

ぎっくり腰は再発しやすい？

ぎっくり腰は一度良くなっても、身体のバランスや筋肉の柔軟性が整っていないと再発しやすいと言われています。
特に次のような状態があると再発のリスクが高くなります。

• 腰や股関節が硬い

• 長時間同じ姿勢が多い

• 運動不足

• 姿勢の乱れ

そのため、日頃から身体を整えるケアを行うことが大切です。

ぎっくり腰の再発予防に大切なポイント３つ

☑️腰だけでなく股関節や太ももを柔らかくする
☑️筋肉の緊張をやわらげる
☑️日常生活で身体の負担を減らす

その中でも、自宅でできるストレッチはとても効果的です。

太もも裏（ハムストリング）のストレッチ

①床に座り、片脚を伸ばします

②背中を丸めすぎないようにして前に倒れます

③太ももの裏が伸びるところで20秒キープ

左右それぞれ2～3回行いましょう。

お尻のストレッチ

①仰向けになります

②片膝を胸に引き寄せます

③お尻が伸びるところで20秒キープ

腰や骨盤周りの緊張をやわらげる効果があります。

股関節ストレッチ

①足を肩幅より広く開いて立ちます

②ゆっくり腰を落とします

③股関節が伸びる位置で20秒キープ

股関節の柔軟性を高めることで腰の負担を減らします。

キャット＆カウ（四つ這い）

①四つ這いになります。
手は肩の真下、膝は股関節の真下、背中は真っ直ぐにします。

②おへそを覗き込むように、息を吐きながら背中を丸めます。

③胸を開き、顔は少し前を向き、息を吸いながら背中をゆっくり反らします。

ゆっくり呼吸に合わせながら５～１０回ほど繰り返しましょう。

ストレッチを行うときの注意点

ストレッチは無理をせず、次の点に気をつけましょう。

• 痛みが出る場合は無理をしない

• 反動をつけない

• 呼吸を止めない

毎日少しずつ続けることが大切です。

ぎっくり腰を繰り返さないために

ぎっくり腰は、日頃の身体の使い方や筋肉の硬さが関係していることが多く、適切なケアを続けることで再発の予防につながります。今回ご紹介したストレッチも、無理のない範囲で少しずつ続けてみてください。
ただし、腰に違和感が続く場合や、何度もぎっくり腰を繰り返してしまう場合は、身体のバランスや筋肉の状態を確認することも大切です。
当院では、お身体の状態を確認しながら、再発しにくい身体づくりのサポートを行っています。
腰の不安や違和感がある方は、お気軽にご相談ください。

ギックリ腰や長年の腰痛でお悩みの方は「腰痛治療ページ」をご覧下さい

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