こんにちは。
霧島市のあおい整骨院です。
最近、
☑️階段を下りる時に膝が痛い
☑️立ち上がる時に膝が気になる
☑️歩き始めだけ膝が痛む
☑️正座やしゃがむ動作がつらい
このようなお悩みはありませんか？
膝の痛みは年齢のせいだから仕方ないと思われがちですが、実際には膝だけに原因があるとは限りません。
今回は、膝の痛みや変形性膝関節症でお悩みの方に向けて、原因や日常生活で気を付けたいポイントについて解説します。
①膝が痛くなる原因とは？
膝は体重を支える重要な関節です。
歩く・立つ・座る・階段を上るなど、日常生活のほとんどの動作で使われています。
そのため、
☑️筋力低下
☑️姿勢の崩れ
☑️骨盤のゆがみ
☑️股関節や足首の動きの低下
☑️長年の負担の蓄積
などが重なることで膝に負担が集中し、痛みが出やすくなります。
特に霧島市では農作業や立ち仕事をされている方も多く、膝への負担が蓄積して来院されるケースが少なくありません。
②階段の上り下りで膝が痛い原因
当院では50代～70代の女性から
「買い物の階段がつらい」
「スーパーの段差で膝が痛い」
「正座ができなくなった」
というご相談をよくいただきます。
階段を下りる際は平地を歩く時よりも膝への負担が大きくなります。
この時に、
💡太ももの筋力が低下している
💡膝のお皿の動きが悪い
💡股関節の動きが硬い
💡身体のバランスが崩れている
といった状態があると膝への負担がさらに増加します。
③病院で異常なしと言われても膝が痛い理由
レントゲンやMRIで大きな異常が見つからない場合でも痛みを感じることがあります。
その理由は、
「動きのクセ」
にあることが少なくありません。
例えば、
・片足に体重をかけるクセ
・猫背姿勢
・足を引きずる歩き方
・筋肉のアンバランス
などです。
画像検査だけでは分からない身体の使い方が原因になっているケースも多くあります。
④自宅でできる簡単セルフケア
膝に痛みがある時は無理な運動は避けながら、周囲の筋肉をやさしく動かすことが大切です。
※膝が腫れている場合や熱感がある場合、急に痛みが出た場合は医療機関への受診をおすすめします。
太ももの筋肉を鍛える運動
椅子に座った状態で片足をゆっくり伸ばします。
5秒キープしてゆっくり下ろします。
左右10回ずつ行いましょう。
太ももの前側のストレッチ
立った状態で足首を持ち、太ももの前側をゆっくり伸ばします。
無理のない範囲で20秒程度行いましょう。
痛みが強い場合は中止してください。
⑤あおい整骨院の膝痛施術
あおい整骨院では、まず姿勢や歩き方、関節の動きを確認し、膝に負担をかけている原因を検査します。
痛みが出ている場所だけでなく、身体全体のバランスを確認しながら施術を行います。
🔵姿勢
🔵骨盤
🔵股関節
🔵足首
🔵筋肉バランス
まで確認しながら原因を探していきます。
膝に負担がかかる原因を見つけ、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。
実際に、
「階段の上り下りが楽になった」
「歩くのが不安ではなくなった」
「買い物や散歩を楽しめるようになった」
というお声をいただくこともあります。
「年齢だから仕方ない」
と諦める前に、一度ご相談ください。
⑥まとめ
「病院では異常なしと言われたけれど痛みが続く」
「階段の上り下りが不安になってきた」
「このまま悪化したらどうしよう」
そんな方はお気軽にご相談ください。
膝の痛みは単に膝だけの問題ではなく、身体全体のバランスが関係していることがあります。
早めに対処することで日常生活への影響を減らし、将来的な負担も軽減できます。
霧島市で階段の上り下りの際に膝が痛い方や、歩き始めの膝痛でお困りの方は、あおい整骨院までお気軽にご相談ください。
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